خير

10 تمارين للاسترخاء في المكتب


من الصعب العثور على الوقت لممارسة الرياضة؟ نحن نقدم لك بعض التمارين الصغيرة المنفصلة للقيام بها في المكتب للحفاظ على لياقتك البدنية بشكل يومي.

نقضي معظم وقتنا في المكتب. كما أنها تستخدم الكثير من الطاقة لتكون فعالة. والنتيجة ملزمة ، يشارك المرء في بعض الأحيان تمامًا ، لدرجة نسيان تطوره ورفاهه الشخصي. ومع ذلك ، كلما كنت تسترخي في العمل ، كلما أصبحت أكثر نشاطًا وحيوية. وفي المكتب - وخاصة في المكتب! - نقوم بفك ضغط والحفاظ على نمط حياة صحي (الموقف ، القضم ، الراحة ، الغداء ...). للأيدي والكتفين والعنق والقدمين والساقين ... ولمساعدتك على الاسترخاء في العمل ، لذلك هنا 10 تمارين بسيطة للقيام بها أثناء فترات الراحة. لا تفوت !

1. نحن نشفي موقفه!

لتجنب التعب بسرعة كبيرة ولملء الطاقة ، نعتمد الموقف الصحيح.

موقف الجلوس ، والتي يمكن تعلمها! نبقي العمود الفقري مستقيما ، وضعنا قدميه مسطحة على الأرض.

  • تمرينك: في وضعية الجلوس ، مع استقامة ظهرك ، ساق واحدة متقاطعة على الأخرى ، مدّ ذراعيك إلى أعلى على رأسك مع تقاطع أصابعك.
  • يستنشق أثناء التمدد والزفير بينما تعود إلى وضعك الأصلي.
  • يسمح لك هذا التمرين بتصحيح وضعيتك تدريجياً.

2. يحافظ على العمود الفقري لها!

يتم التمرين واقفا ، الساقين متباعدة قليلا:

  • حليقة نحو الأمام واليدين على الفخذين
  • إنزل ببطء شديد وتدريجي حتى تلامس الذقن الصدر
  • استمر في الانخفاض حتى أقل ، الحد الأقصى الذي يمكنك القيام به.

3. نتنفس "أفضل"!

في وضع الجلوس ، نتعلم التنفس.

  • يستنشق بعمق من خلال الأنف ، الزفير برفق عن طريق الفم مع تضخيم بطنه.
  • منع التنفس لبضع ثوان.
  • تنفس بلطف من خلال الفم للتعافي.
  • كرر هذه السلسلة من الحركات 5 إلى 10 مرات.

دائمًا في وضع الجلوس ، نركز على التنفس الغشائي:

  • ندخل البطن عن طريق الإلهام - عن طريق النفخ ، ونتنفس ببطء عن طريق النفخ - نطلق بطنه.
  • تمرين لمدة 5 دقائق وممارسة عدة مرات خلال اليوم.

4. الاسترخاء كتفيك!

في وضعية الجلوس ، مع ظهرك مستقيمًا ، قدمي مسطحة على الأرض:

  • تبقي يديك على صدرك
  • يستنشق بعمق مع رفع الكتفين إلى الحد الأقصى
  • منع تنفسك واترك كتفيك في هذا الوضع لبضع ثوان
  • الافراج أثناء الزفير
  • كرر هذه السلسلة من الحركات 5 مرات.

5. نولي اهتماما لرقبه!

الجلوس أو الوقوف الشيء المهم هو أن يكون ظهرك مستقيمًا:

  • إسقاط الرأس إلى الأمام والذقن على الصدر
  • إسقاط ببطء رأسك مرة أخرى
  • اتجه إلى اليسار - الخد يمس الكتف الأيسر
  • أنتقل إلى اليمين - الخد يمس الكتف الأيمن
  • يمكن تكرار هذه السلسلة من الحركات عدة مرات.

1 2 3

فيديو: Relax IT : تمارين على المكتب لتهدئة الأعصاب (يونيو 2020).