طفلك 5-11 سنوات

7 أفكار للحفاظ على طفلك في أعلى شكل


عاد طفلك من عطلة مليئة بالطاقة. تريد أن تستمر! إليك الوصفة الصحية التي قمنا بتلفيقها من أخصائيينا حتى تحتفظ العائلة بأكملها بصيد السمك.

1. جرعة جيدة من النوم

  • النوم هو أول دواء للأطفال! تقول الدكتورة باتريشيا فرانكو ، طبيبة الأطفال في وحدة النوم في مستشفى جامعة ليون: "عندما لا ينام الطفل بما فيه الكفاية ، تضعف دفاعاته المناعية". هذا هو الباب مفتوحا للعدوى من جميع الأنواع. كيف تساعده على النوم بشكل جيد في الخريف؟ أولاً ، عن طريق إعادة تثبيت وقت النوم ليس بعد فوات الأوان. تقول الدكتورة باتريشيا فرانكو: إذا تم إدخال قدر معين من المرونة خلال العطلات ، "قبل خمسة عشر يومًا من بدء المدرسة ، فإننا نتقدم بوقت النوم لمدة 15 دقيقة في الليلة حتى الوقت المطلوب".
  • طفل من 3 إلى 6 سنوات يحتاج إلى ما لا يقل عن 11 ساعة من النوم في الليلة. غفوة بعد الظهر ، التي تستمر حوالي ساعتين في سن الثالثة ، ستختفي تدريجياً بين 3 و 6 سنوات.
  • من 6 الى 12 سنةيحتاج الطفل إلى النوم لمدة 10 ساعات على الأقل في الليلة. بعد 12 سنة ، ستكون تسع ساعات من النوم كافية.
  • كيف يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك ينام بما فيه الكفاية؟ بعض المؤشرات: هل يحتاج إلى مص إبهامه أو أخذ بطانيه في اليوم؟ هل هو غاضب؟ أخيرًا ، كيف هي نهاية اليوم؟ تقول الدكتورة باتريشيا فرانكو: "يقول لي الكثير من الآباء:" في الساعة الخامسة مساء ، إنه أمر لا يمكن الدفاع عنه! الأطفال العصبيون ، العصبيون ، وأحياناً متحمسون ، متعبون. "بالطبع ، مثل البالغين ، البعض في المساء أو بالأحرى في الصباح. لكن بومة الليل الحقيقية ستستيقظ متأخرة ... لكن ذلك غير ممكن في المدرسة! لذلك ، في أيام الأسبوع ، العرض الوحيد هو تعزيز وقت النوم.

سرير منتظم

  • الانتظام في مواعيد النوم أمر بالغ الأهمية. لسبب وجيه: النوم لا يلحق بالركب ، إنه على خطأ. لن يمنع نوم طفلك بعد ساعتين أو ثلاث ساعات في الليل من الاستيقاظ في نفس الوقت كالعادة في صباح اليوم التالي. لقد فاتنا النوم الصباحي! على سبيل المكافأة ، سيكون متعبا وغاضبا.
  • مشكلة أخرى: إذا تكررت ، فإن قلة النوم تزيد من خطر "الرعب الليلي" لأن الطفل الذي لا ينام بشكل كاف يتعافى في بداية الليل عن طريق ربط المزيد من دورات النوم البطيء العميق ، والتي تفضلها. "ما هذا؟" فجأة ، يبدأ طفلك في الصراخ على سريره وعندما تذهب لرؤيته ، لا يمكنك التحدث معه ، إنه لا يسمعك ، لا يذعر ، هذا طبيعي : إنه نائم وعليك أن تحاول مساعدته على الاستلقاء والاسترخاء بلطف ، دون أن يستيقظ منه. هذه "الرعب الليلي" تتكرر حوالي 3-4 سنوات ، حتى حوالي 6 سنوات ، ولا داعي للقلق لكل هذه الأسباب ، فإن المثالية هي الحفاظ على نفس وقت النوم كل ليلة.

الطاقة الموجهة في نهاية اليوم

  • نوم مريح ، يصبح جاهزًا تمامًا خارج المدرسة! المثل الأعلى للطفل هو أن يكون قادرًا على العمل بعد الفصل. يساعد النشاط الرياضي في إخلاء التوترات المتراكمة خلال اليوم. لكن لا أحد يطلب منك التسجيل في نشاط رياضي كل ليلة! للعودة من المدرسة بالدراجة أو السكوتر ، والقيام بجولة في الحديقة ، فإنه يتيح له أيضًا فرصة التراجع.
  • والكاريكاتير في وقت الشاي؟ "إذا استطعت ، فتنصح الدكتور باتريشيا فرانكو ، لأنه يثير الأطفال".
  • ثم ، بعد العشاء ، حدد وقتًا هادئًا: حان الوقت لجعله يستمع إلى حكاية ، واقرأ له قصة. أعظم أعداء نومه ، أنت تعرفهم: فهم الشاشات! تقول الدكتورة باتريشيا فرانكو: "إنهم يحفزون الأطفال. شاشات LED الجديدة تعطل إفراز الميلاتونين وتؤخر النوم." ماذا يمكنك أن تفعله لمطالب طفلك المتواصلة؟ تعيين القواعد المنبع. على سبيل المثال: يكون التلفزيون أو الجهاز اللوحي قبل الساعة 18 مساءً ، وليس أكثر من نصف ساعة ، خلال الأسبوع. وأنت لا تعود. طريقة جيدة لنزع فتيل الصراع ...

الوجبات في أوقات محددة (أو تقريبًا!)

  • الإفطار هو بداية اليوم ، وجبة لا ينبغي تفويتها. "لقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون وجبة فطور جيدة يأكلون بشكل أفضل وأكثر ، طوال اليوم ، دون أن يكون لهم وزن أكبر" ، كما يقول الدكتور جان ميشيل ليسيرف ، الذي يرأس قسم التغذية في معهد باستور ليل. ومن هنا كانت مصلحة إيقاظ تلميذك في وقت مبكر قليلاً ، حتى يأخذ هذا الوقت. وجبة إفطار متوازنة تتجنب البار (نقص السكر في الدم) وتحد من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح. هل هو معقد لإعداد وجبة إفطار متوازنة؟ لا ، الأمر بسيط! عصير الفاكهة أو الفاكهة أو الخبز أو الحبوب (مثل الموزلي أو الكويكرز حتى لا تعتاد على الحبوب الحلوة) ومنتج ألبان.
  • غالبًا ما يتم تناول الغداء في المقصف ، في أوقات محددة. من الناحية المثالية ، يجب عدم تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر بعد الظهر ، لأن الأطعمة الحلوة تقطع الشهية.
  • لتناول العشاء ، أخيرًا ، حاول وضعه على الطاولة مبكراً. طفل متعب يلعس أنفه على طبقه. قد يبدو هذا مقيدًا بعض الشيء ، ولكن عندما تكتشف أن ذواقة الشباب تأكل بشكل أفضل عندما تكون وجبات الطعام في أوقات محددة ، فلن تتردد!

صفيحة فيتامين

  • ليس لديك الكثير من الوقت لطهي الطعام؟ قبل كل شيء ، لا تقلق! فيما يلي النصائح البسيطة والحساسة للدكتور جان ميشيل ليسيرف لإعداد وجبات متوازنة دون إجهاد.
  • عند تناول الغداء (إذا لم يكن طفلك مقيماً في المقصف) وخاصة في العشاء ، فإنه يعتز بالفواكه والخضروات لتناوله فيتامين C وفيتامين B9 وبيتا كاروتين. يقول الدكتور جان ميشيل ليسيرف: "الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الطفل والدفاعات المناعية". فيتامين ج (جميع الفواكه والخضروات) يشجع على امتصاص الحديد في الطعام ويساعد على مكافحة الالتهابات. فيتامين B9 أو حمض الفوليك (الكبد ، صفار البيض ، السلطة ، السبانخ) يشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية ونقصها يمكن أن يسبب فقر الدم. يتم تحويل بيتا كاروتين (الجزر والطماطم والمشمش) عن طريق الجسم إلى فيتامين (أ) ، الذي له دور حاسم في نمو ومقاومة الأمراض المعدية في مرحلة الطفولة. أضف إلى ذلك لمسة من فيتامين (د) (الأسماك الدهنية أو السلمون أو التونة) ، وهي نكهة من المغنيسيوم (الشوكولاته والبقول والجوز والبندق ...) لمحاربة الإجهاد والقلق ولمسة الحديد (اللحوم الحمراء ، والحلوى ، والكبد في ربلة الساق ، والعدس ...) وانت القيام به!
  • من خلال تقديم هذه الأطعمة بانتظام لطفلك ، ستكون قد فعلت كل ما هو ممكن لمساعدته على مقاومة الفيروسات الأولى في الخريف. لكن لا تتوقع المعجزات أيضًا! ليس لأنك تخدم هذه الأطعمة غالبًا "سيتم تحصينها" ضد جميع فيروسات الشتاء ...

الأنف قليلا غسلها جيدا

  • لغسل ، لتفجير ، لغسل ، لتفجير الأنف ... هذه الإيماءات لا غنى عنها. ومع ذلك غالبا ما يتم إهمالهم أو صنعهم على عجل ، ويفضلون نزلات البرد. "يغسل الأنف البسيط مرتين في اليوم برذاذ ماء مالح متساوي التوتر (أو مفرط التوتر في حالة أنف شديد الإلتهاب) ، يتبعه ترطيب جيد يقلل بدرجة كبيرة من خطر رؤية نزلة برد كبيرة والتي غالباً ما يتبعها يقول الدكتور كريستوف غريفون ، أخصائي الأنف والأذن والحنجرة في عيادات الأطلسي في سان هيربلين (44): "التهاب الأذن ، يستقر". تتمتع الرشاشات بكفاءة أعلى من القرون المالحة لأن الماء المالح يتم إرساله إلى تجويف الأنف. هذا يسمح للغسل العميق وإخلاء أفضل للمخاط. يمكن أن تساعد أيضًا بعض المكملات الغذائية أو المحاليل الأنفية القائمة على الكبريت (Actisoufre®، Solacy®) على الوقاية من نزلات البرد.

الأنشطة اللامنهجية ، نعم ... ولكن ليس كثيرًا!

  • طفل في حالة جيدة ، بل هو أيضًا طفل في صحة نفسية جيدة! وهذا يتطلب مزيجًا جيدًا من الوقت الذي تقضيه في المدرسة ، في المنزل وفي الخارج. الأنشطة الرياضية ، على وجه الخصوص ، تساعده على أن يكون في جسمه جيدًا بتعليمه التوازن والتنسيق الزمني المكاني والتحكم في تصرفاته. من خلال تطوير لهجتها العضلية ، تعزز الرياضة أيضًا نموها. أخيرًا ، الحد من نمط الحياة المستقرة هو تقليل خطر زيادة الوزن. ما جيد!
  • يقول صوفي مارينوبولوس ، عالم نفسي وعالم نفسي ، الذي يرى بانتظام بالتشاور مع الأطفال الصغار يصفق ثلاثة أنشطة يوم الأربعاء "توخي الحذر ، حتى لا تختار الكثير من الأنشطة اللامنهجية التي تتعرض لخطر استنشاق الطفل وإثاره للاشمئزاز". بدلاً من أن يكون يوم الراحة ، يمكن أن يصبح الأربعاء ماراثون للأطفال والأمهات. احرص أيضًا على عدم الوقوع في النخبة. يقول المختص: "في كرة القدم والتنس والرقص ... اليوم نطلب من الأطفال الأداء". إضافة إلى المدرسة ، إنه ضغط كبير. المثالي؟ نشاط واحد أو نشاطان في الأسبوع ، يتم اختيارهما من قبل الطفل ، ويمارسان المتعة قبل كل شيء.
  • والكسل؟ يقول صوفي مارينوبولوس: "في يوم الأربعاء ، وجبة خفيفة جيدة في المنزل مع علبة من كابلا مجاورة جيدة للغاية!" يصرّ عالم النفس في كتابها على فضائل الملل (My Psychology Booklet، Ed. يجب ألا يقلق الآباء عندما يكرر طفلهم الشعور بالملل. يمكنهم أن يقدموا له بعض الأنشطة الهادئة لإرشاده: "هل ترغب في عمل طين رسم أو نمذجة؟ هل ترغب في قراءة كتاب صغير معي؟" بشكل عام ، سيتخيل الطفل الألعاب و يقول المختص: "تغلب على هذا الملل من خلال الأنشطة التي وجدها وحدها". الملل يجعلك أقوى!

صوفي ابن عمه

© مجلة الشقي