5 نصائح للعناية بالحمل المتأخر

5 نصائح للعناية بالحمل المتأخر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

آلام الظهر ، الساقين الثقيلة ، التعب ، ضيق التنفس ... الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل غالباً ما تكون مرادفة للتعب ، وحتى الإرهاق. للحصول على الشكل في يوم التسليم ، اعتن بنفسك.

أنت لا تشعر ظهرك

  • في نهاية الشهر الثامن ، يبلغ وزن طفلك حوالي 2.5 كجم. يزن بطنك على محمل الجد ، مما يحرك مركز الثقل لديك. لاستعادة رصيدك ، يمكنك انتعاش كليتيك ... والآلام آخذة في الظهور.
  • الحل: لتخفيفك ، إليك حركة بسيطة جدًا يمكن القيام بها في أي مكان. ابحث عن جدار تضغط عليه يديك بشكل مسطح على صدرك ، ممدودة الذراعين. ضع قدميك على بعد حوالي متر واحد من الحائط. اتكئ حافظ على ظهرك مستقيماً ، حاول دفع الحائط بذراعيك ، بينما اسحب الأرداف إلى الخلف قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان أثناء التنفس بهدوء. افصل نفسك عن الحائط ، وحرر ذراعيك ورأسك ، ثم عُد ببطء عن طريق تحريك ظهرك للعودة إلى وضع الوقوف.

تنفد بسرعة كبيرة

  • عن طريق الحصول على الحجم ، يضغط الرحم على الحجاب الحاجز ويقلل من حجم القفص الصدري. للتعويض ، تنفسك يتسارع. هذا التنفيس المفرط يجعلك أكثر عرضة للإجهاد.
  • الحل: لاستعادة التنفس الطبيعي ، قف منتصباً وقدميك مسطحة على الأرض. استنشق ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، ثم زفر ، وأعيد ذراعيك إلى جسدك. تنفس جيدًا حتى تتعافى.

ساقيك لا "تحمل" لك بعد الآن

  • لقد تغيرت الدورة الدموية الخاصة بك أثناء الحمل. زاد حجم الدم بشكل مطرد ليصل إلى الحد الأقصى (+ 40٪) في الأسبوع الثاني والثلاثين. تسارع معدل ضربات القلب لديك (من 10 إلى 20 نبضات في الدقيقة) لنبض 6 لترات من الدم في الدقيقة بدلاً من 4 في العادة. طريق يصعب بشكل خاص في الجزء السفلي من الجسم لأن الرحم يضغط على الحوض ، ويضغط نظام الوريد.
  • الحل: ارتداء جوارب ضغط الضوء. الجلوس ، وتجنب عبور الساقين أو تركهم معلقين في الهواء لتجنب عرقلة الدورة الدموية (في الحالة الأولى ، تضغط ساق واحدة من جهة أخرى ، في الحالة الثانية ، يتم قطع حافة الفخذين) . بدلاً من ذلك ، ضع قدميك مسطحة على الأرض لتوفير دعم جيد لساقيك. في أسرع وقت ممكن ، قم بتمديد ورفع ساقيك ، وهذا الموقف يسهل العودة الوريدية.

تشعر أنك أفرغت جسديا

  • ليس فقط جسمك ، الذي يعمل على الحفاظ على توازنه ، يحرق بسرعة السكر الذي تمتصه ، والمزيد من طفلك يعتمد على احتياطياتك. نتيجة لذلك ، تتضاعف ضرباتك.
  • الحل: تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة مثل اللحوم الحمراء (تحتوي على كمية أكبر من الحديد من البيض) والبقول والخضروات والفواكه الخضراء. قسّم وجباتك لإعادة شحن البطاريات بانتظام.

... وأخلاقيا

  • قلقك حول D-Day هو شعور بالكسل وانخفاض الروح المعنوية؟ هل لديك احلام غريبة و كوابيس؟ فاقد الوعي لديك يتحدث معك ... استمع إليه!
  • الحل: لا تبقي هذه المخاوف لنفسك ، والتحدث إلى أبي المستقبل ، أصدقائك ، طبيبك ... تعرف على أمهات المستقبل الأخريات. إن التعبير عن آلام المرء بصوت عال وإدراك أنه غالبًا ما يتم مشاركتها يساعد في تخفيفها.

كارين انسيله

اقرأ أيضا: أفضل عربات الأطفال