حمل

حامل ، ما الإفطار؟


كثيراً ما يقال إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ... إنها حقيقة أكثر خلال فترة الحمل. ما هي الأطعمة التي يجب تفضيلها؟ وأي منها لتجنب؟ نحن نأخذ الأسهم.

أثناء الحمل ، تعد هذه الوجبة الأولى من اليوم أكثر أهمية ، خاصة بالنسبة للنساء المعرضات للغثيان الشهير في الأشهر الثلاثة الأولى.

اختر السكريات

  • يحذر خبراء التغذية النساء الحوامل من منتجات الحبوب الصناعية. نظرًا لإمكاناتها "الصحية" ، فهذه الأطعمة غنية جدًا بالسكريات السريعة. من الأفضل اختيار خبز شطيرة جيد أو دقيق الشوفان ، للحصول على الطاقة طوال الصباح وتجنب نقص السكر في الدم.

فكر في منتجات الألبان

  • أثناء الحمل ، يحتاج الجنين إلى نمو الكالسيوم بشكل طبيعي ، وكذلك الهيكل العظمي للأم الحامل ، الذي يخضع لفحص شديد لمدة 9 أشهر. لذلك من الضروري استهلاك منتجات الألبان أثناء كل وجبة. في بداية اليوم ، قد يكون ، على سبيل المثال ، وعاء من الحليب أو جبن كوخ أو زبادي.

تملأ الفيتامينات

  • ما هو أفضل من الفاكهة الطازجة لتبدأ يومك؟ بالإضافة إلى كونها مصدرًا طبيعيًا للمعادن والعناصر النزرة والفيتامينات ، فهي تسهم في تحقيق توازن غذائي جيد وتشجيع العبور المعوي. فلماذا تحرم نفسك؟ عصير فراولة موز جيد ، هل ترغب في ذلك؟

لا تقضي على الدهون

  • على عكس الاعتقاد السائد ، لا ينبغي حظر الدهون من وجبة الإفطار. على الرغم من الحاجة إلى استهلاك الدهون باعتدال ، إلا أنه ضروري للنمو العصبي للجنين ولصحة الأم المستقبلية. بالإضافة إلى ذلك ، قليل من الزبدة أو السمن سوف يكمل الخبز تمامًا!

البقاء رطب

  • بعد نوم الليل ، يجب إعادة ملء جسم المرأة الحامل بالماء. إذا كنت لا تشرب الحليب في وجبة الإفطار ، فستحتاج إلى إعادة ترطيب الجسم بطريقة أخرى. كوب كبير من الماء أو عصير الفاكهة الطازجة ... الأمر متروك لك لترى ما تريد! من ناحية أخرى ، يجب تناول الشاي والقهوة باعتدال.

والبروتينات؟

  • الألياف ، الكربوهيدرات ، الفيتامينات ... لا بأس ، لكن أين البروتينات؟ لإكمال وجبة الإفطار ، تغري بعض النساء الحوامل بلمسة "بريطانية للغاية" ، حيث يفضلن شريحة من لحم الخنزير أو البيض المقلي. يمكنك أيضًا الاستسلام لنداء قطعة من الجبن (من بين تلك المسموح بها أثناء الحمل)!

بسرعة ، نلقي نظرة على ملف الغذاء والحمل لدينا

فيديو: لعلهم يفقهون - ما حكم إفطار الحامل في رمضان (يونيو 2020).