حمل

حامل ، وشرب لمدة سنتين!


هل تعلم ؟ مع الحمل ، زاد حجم الماء في جسمك بمقدار 7 لترات ... لذلك ، إذا لم يكن الأمر متعلقًا بتناول الطعام لمدة شهرين خلال هذه الأشهر التسعة ، فمن المستحسن أن ترطيب مرتين!

ما أهمية شرب الماء الحامل؟

  • هناك حاجة إلى الماء لطفلك في المستقبل. يمكن أن تنقل العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لنموها. يؤثر ترطيبك كأم مستقبلية على حجم السائل الأمنيوسي ، وبالتالي أهمية الشرب بكميات كافية.

  • احتياجاتك من الكالسيوم و المغنيسيوم لها أهمية خاصة. يجب على المرأة الحامل أو المرضعة امتصاص 1200 ملغ / يوم من الكالسيوم و 480 ملغ / يوم من المغنيسيوم.
  • بشكل عام ، يتم تغطية هذه الاحتياجات عن طريق نظام غذائي متوازن ، ولكن من المفيد في بعض الأحيان استهلاك المياه الغنية بالأملاح المعدنية ، مثل الهيبار (الكالسيوم: 555 ملغم / لتر ، المغنيسيوم: 110 ملغ / لتر) أو كونتريكس (الكالسيوم: 486 ملغ / لتر ، المغنيسيوم: 84 ملغ / لتر). إذا كنت لا تحب الماء المسطح ، بدون رائحة ، فكر في شاي الأعشاب والحقن وأنواع الشاي التي من شأنها أن ترطبك أيضًا خلال اليوم.
  • حامل ، عليك أن تشرب أكثر. لا تلعب المياه دورًا في التطور الصحي للجنين فحسب ، بل إن شرب ما يكفي من الطعام يساعد أيضًا على زيادة الدورة الدموية ، وجعل الكليتين تعملان بشكل جيد وتجنب بعض الإزعاج مثل الإمساك (شرب كوب من الماء في الاستيقاظ) أو التهابات المسالك البولية. يجب أن تستهلك ما بين 1.5 و 2 لتر يوميًا وتزيد الكمية في حالة الطقس الحار. الطبيعة تتم بشكل جيد ، عندما تكونين حامل ، تريد أن تشرب أكثر من المعتاد نصيحة جيدة هي أن تبدأ اليوم مع زجاجة كاملة وشرب بانتظام حتى المساء.

أي ماء للاختيار خلال الفارس؟

  • مياه الحنفية. يخضع لضوابط خطيرة من قبل الخدمات الصحية. على سبيل المثال ، عندما تكشف الاختبارات على ماء الصنبور عن مستوى نترات أعلى من 50 ملغ لكل لتر ، فإن الخدمات البلدية تحذر السكان. في هذه الحالة ، هو بطلان ماء الصنبور. أفضل ثم استخدام المياه المعبأة في زجاجات. إذا كنت تريد معرفة كل شيء عن المياه في مدينتك ، فيمكنك الرجوع إلى نتائج التحليلات في قاعة المدينة. الدقة: تكون أدوات التحكم على مستوى الأنابيب وليس من الصنابير. لإحباط آثار المياه الراكدة ، يوصى بتشغيل المياه قليلاً قبل تناولها.

  • المياه المعبأة في زجاجات. يتم تصنيفها في فئتين رئيسيتين: المياه المعدنية ومياه الينابيع. تشترك في أن تكون غير معالجة وذات أصل تحت الأرض ، ولكن فقط الأولى لها محتوى معدني ثابت ويمكن أن تطالب بتأثيرها على الصحة. مصدر المياه ، يمكن أن يكون لها تركيبة معدنية متقلبة وليس لها فضيلة أخرى سوى إطفاء عطشنا. بشكل عام ، يوصى باستهلاك الماء المسطح الغني بالكالسيوم (أكثر من 150 مجم / لتر) والمغنيسيوم (أعلى من 50 مجم / لتر). هل تفضل المياه البراقة؟ اعلم أنها يمكن أن تسبب ارتداد المعدة واحتباس الماء بسبب محتواها العالي من الصوديوم (الملح).

متى تشرب وكم؟

  • شرب حتى لو كنت لا تشعر بالحاجة، قبل إمدادات المياه الخاصة بك "جافة". احتفظ بزجاجة معك. كنت تفضل أن تستهلكه مباشرة في عنق الزجاجة؟ تأكد من عدم استخدام أي شخص آخر له ولم يفتح لأكثر من يومين.
  • تناول مشروب كل ساعة مثلا. اشرب لترًا ونصفًا على الأقل يوميًا ، وأكثر في حالة الحرارة الشديدة.

مونيك فورت

من الجيد أن نعرف

لا تنسى الفواكه والخضروات. بالطبع ، هناك ماء الصنبور أو المياه المعبأة في زجاجات ، ولكن هل فكرت في الحليب والشاي العشبي والحساء البارد؟ هذا الأخير مثير للاهتمام لأنه يوفر المغنيسيوم أو البوتاسيوم التي تسهم في وظيفة العصبية والعضلية المناسبة. الفواكه والخضروات تعد أيضًا ماء ، حيث تحتوي على 80 إلى 90٪. والأكثر مائيًا هي الحمضيات (الغنية بفيتامين C) والبطيخ والسلطة الخضراء والكوسة والطماطم والخيار ...

ماذا تعرف عن فوائد الماء؟ مسابقة لدينا.

بسرعة ، نلقي نظرة على ملف الغذاء والحمل لدينا

فيديو: وصفة سحرية للحمل في شهر رمضان بعد تأخر حمل سنتين (يوليو 2020).