3 تمارين لعلم النفس للاسترخاء الحامل

3 تمارين لعلم النفس للاسترخاء الحامل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تستخدم العديد من النساء الحوامل علم النفس للاسترخاء ويعيشن الحمل بثقة. هذا الدواء اللطيف يساعد أيضًا في الاستعداد للولادة. فيما يلي 3 تمارين مضادة للتوتر.

Sophrology أثناء الحمل ، في سطور

  • تم إنشاء Sophrology في الستينيات من قبل الطبيب النفسي العصبي الكولومبي ألفونسو كايسيدو. تعتمد التمارين الناعمة جدًا على التنفس وتصور الصور الإيجابية والاسترخاء. في أيامنا هذه ، يتم تدريب العديد من القابلات في فرنسا على الطب المناعي لأن هذا الطب البديل له فوائد عديدة للحوامل. يساعد على مكافحة توتر العضلات والإجهاد والنوم بشكل أفضل وتحسين التركيز وإدارة الألم بشكل أفضل أثناء الولادة ...

التمرين الأول لعلم التخاطر: التنفس بشكل جيد ضد الإجهاد

  • يمكن إجراء تمرين السلاجولوجيا المضاد للإجهاد هذا بالإضافة إلى الجلوس بشكل مريح على كرسي ، مع استقامة ظهرك ، واسترخاء كتفيك وقدميك مسطحة على الأرض. لتعزيز الشعور بالراحة ، يمكنك وضع يديك على بطنك (دون الضغط) طوال التمرين ، كما لو كنت ترغب في توصيل الدفء والحنان إلى طفلك في المستقبل ...
  • ابدأ باستنشاق الأنف عن طريق الأنف ، وتضخيم بطنك والزفير لأطول فترة ممكنة من خلال استرخاء معدتك.
  • نصيحة: لتنظيم أنفاسك بشكل صحيح ، قم بتصور موجة متصاعدة تملأ شعورك بالراحة عندما تستنشق ثم تنزل عند الزفير.
  • يمكنك القيام بهذا التمرين من التنفس البطني 3 مرات متتالية لتكون مريحًا.

التمرين الثاني في علم النفس: فقاعة الرفاهية

  • الكثير من الإثارة من حولك؟ تريد أن تفعل قليلا فارغة والاسترخاء؟ لذا جرب هذا التمرين اللطيف للراحة.
  • يبدأ التمرين بالوقوف والذراعين أسفل الجسم. يستنشق بعمق من خلال الأنف بينما يرفع الأسلحة إلى السماء ، متوترة جيدا قم بتمديدها فوق رأسك ثم الزفير ببطء ، وقم بتخفيض ذراعيك ببطء ، وتمتد إلى جانب واحد.
  • المبدأ هو أن تتخيل نفسك ترسم فقاعة من حولك ، بأطراف أصابعك ...
  • مرة أخرى ، يمكن القيام بهذا التمرين 3 مرات على التوالي للاسترخاء.

التمرين الثالث في علم النفس: "برانا مفتوحة الأيدي"

  • يهدف هذا التمرين في علم الرياضيات إلى زيادة الشعور بالراحة.
  • تقف بذراعيك على طول الجسم ، تتنفس بهدوء عبر أنفك ، ترفع ذراعيك برفق أمامك ، تفتح راحة يدك. ثم ، ثني ذراعيك برفق ، وجلب راحة يديك إلى صدرك: من خلال القيام بهذه الإيماءة ، تخيل أنك تعيد إليك كل ما هو جيد لك ، كل ما تحتاجه لتشعر به حسنًا ... إذن ، دع ذراعيك تسقط ببطء على طول جسمك ، في حركة سائلة ، متخيلة أنك تنشر كل هذا الرفاه على جسمك.
  • قم بهذا التمرين 3 مرات ، مع التركيز على مشاعرك.

لقراءة أيضا

> Sophrology: ما هي الفوائد الحامل؟

> 4 أسباب وجيهة لممارسة الاسترخاء الحامل

> مشاكل الحمل: مركز العافية الرياضي للربع الثالث