حمل

3 تمارين ضد الإجهاد


أن تعيش حملًا هادئًا! فقط خذ الوقت الكافي للاسترخاء عدة مرات في اليوم. امنح نفسك بعض فترات الراحة للجمباز المستهدف الذي سيريحك ، ويخفف من عضلاتك ويخفف من حدة التوترات.

التمرين 1: استعادة الدورة الدموية ومرونة القدمين

  • الوقوف ، اضغط على مسطح كل أصابع قدميك على الأرض ، ثني الأجزاء الأمامية من كل قدم: الكعب الخاص بك يقف.
  • ثم صخرة على كعبك ، ارفع مقدمة القدمين وقم بتدويرها برفق إلى اليمين واليسار.
  • البديل موقف اصبع القدم والكعب عدة مرات لتمتد العجول.
  • أخيرًا ، دلكي باطن القدمين باللعب في كل كاحل ، مروراً من قدم إلى أخرى عدة مرات.
  • الآن ، خذ قدمًا من الأرض وقم بتدويرها إلى اليمين واليسار. ساقك تبقى مستقيمة ، فقط الكاحل يعمل ويرتاح.
  • اذهب إلى القدم الأخرى.

1 2 3