حمل

كيف تتغذى بشكل صحيح في الحمل المبكر؟


الغثيان ، اضطراب المعدة ، الشره المرضي ... في بداية الحمل ، من الشائع أن تجد صعوبة في تناول الطعام بشكل صحيح. ما هي الأطعمة التي يجب التركيز عليها وأي احتياطات يجب اتخاذها؟ نحن نأخذ الأسهم.

الأثلوث الأول: صعوبات اتباع نظام غذائي صحيح

  • في فترة الحمل المبكرة ، غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة: الغثيان ، والتقيؤ ، وآلام في المعدة ، وما إلى ذلك ، أو أنهن غير جائعات ؛ في بعض الأحيان ، على العكس ، يعانون من الشره المرضي. هذه الاضطرابات المختلفة قد تمنع توازن جيد في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، بعض النساء عرضة للإصابة بالغثيان ، لتجنبهن ، وقمع الوجبات والبسكويت أو الحلويات. والنتيجة هي أنها تحصل على الدهون دون تناول الطعام بشكل صحيح.
  • لحسن الحظ ، تختفي الاضطرابات الهضمية المختلفة بعد الأثلوث الأول. هذا ما يفسر لماذا ، خلال هذه الأشهر الثلاثة الأولى ، أخذت بعض النساء 3 كجم بينما فقدت أخرى الكثير.

في غضون ذلك:

  • إذا كانت لديك شهية قليلة ، فتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم والفيتامينات على الأقل وتناول 5 أو 6 وجبات صغيرة يوميًا.
  • إذا كنت لا تزال جائعًا ، فربما لا تأكل ما يكفي في الوجبات؟ إذا كان هذا هو الحال ، فقم بزيادة كميات الأطعمة النشوية (البطاطا ، المعكرونة ، الأرز ، السميد ، البقول) أو قم بصنع وجبات خفيفة صغيرة مع منتجات الألبان أو البيض المسلوق ، شريحة من الخبز الكامل الدسم أو الفاكهة. حاول أن تقاوم الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، مع الحلويات أو الكعك أو ملفات تعريف الارتباط.

الأطعمة لتجنب أو الحد

الأطعمة بطلان:

  • الكحول ، بما في ذلك النبيذ والبيرة.
  • الأطعمة والسمن المخصب "ستيرول" أو "ستانول" (لخفض الكولسترول).
  • بعض الأسماك: مارلن ، سمك أبو سيف ، سيكي ، قرش ولامري لأن هذه الأسماك تتراكم أكثر سمية. تتعلق هذه التوصية بشكل أساسي بسكان جزيرة ريونيون.
  • كبد.

الأطعمة التي يمكن أن تجعلك مريضة أو تسبب التسمم:

  • لعبة واللحوم والأسماك سيئة المطبوخة أو الخام.
  • القشريات ، وبلح البحر ، والمحار: يصعب أحيانًا التأكد من نضارتها ، كما أنها تخاطر بنقل فيروس التهاب الكبد A.
  • الحليب الخام (غير المبستر) ، والجبن الحليب الخام ، والجبن الطري (المملح ، camembert ، reblochon ، الخ). انزع قشرة الجبنة (داء الليستريات).
  • Rillettes ، فطائر ، فطائر فوا جرا ومنتجات الهلام. تفضل اللحوم الجاهزة المعلبة وتناولها بسرعة بعد الفتح.
  • براعم خام (فول الصويا).
  • يجب أن يقتصر الطعام المشتق من فول الصويا (صلصة الصويا والحلويات والتوفو ...) على مرة واحدة في اليوم كحد أقصى. في الواقع ، يمكن أن يكون لثروتهم في أوستروجينات نباتية عواقب وخيمة على النضج الجنسي للطفل.
  • لا تطرف الأطعمة الثقيلة للهضم: القلي ، يطبخ ، النقانق (باستثناء لحم الخنزير).
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين: القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية محدودة.

الاحتياطات الواجب اتخاذها

  • اغسل الخضار والفواكه بعناية لتؤكل نيئة.
  • في الثلاجة ، احمي طعامك بوضعه في حاويات نظيفة ومغلقة. فصل المنتجات الخام عن المنتجات المطبوخة. تنظيف الثلاجة الخاصة بك مرتين في الشهر بمحلول مخفف من التبييض 2 ٪.
  • يجب تحضير أطباق البيض الخالية من الطهي (الكريمات ، المعجنات ، المايونيز) قبل الاستهلاك مباشرةً ويجب عدم حفظها.
  • لتجنب أي خطر لداء المقوسات ، لن تأكل اللحم النيئ ، المتبل أو المدخن. سوف تطبخ كل اللحوم خاصة الخراف. هناك حاجة إلى درجة حرارة القلب من 65 درجة لتدمير أي جرثومة ، بما في ذلك الطفيليات مثل الديدان الشريطية.
  • اغسل يديك باستمرار (التي يمكن أن تحمل الجراثيم في الطعام).

مقال من كتاب "أتوقع طفلاً" بقلم لورانس بيرنو.

جميع إجابات خبيرنا

تجد في متجر بيع الكتب الإصدار الجديد من "أنا أتوقع طفلاً"