حمل

15 نصائح للعيش بشكل جيد في العمل


للاستفادة من هذه الفترة الممتلئة بالحمل في المنزل وفي العمل ، إليك بعض النصائح لتجنب الإجهاد والتعب والتوتر في المكتب.

1. أعلن مغادرتك في إجازة الأمومة

  • لا تتأخر في تحذير صاحب العمل ، فهو سيسمح له بتوقع رحيلك في إجازة الأمومة بهدوء. أخبره قبل الإعلان عن الأخبار لزملائك. لن ترغب في أن يتعلموا ذلك أثناء المحادثة.

2. إدارة الإجهاد

  • أسهل أن أقول من أن تفعل؟ أيا كان عبء العمل الخاص بك ، ترقب مشاعرك وجسمك. تجنب إرهاق وتعطي نفسك فترات راحة منتظمة.

3. تعلم الاسترخاء

  • تمارين التنفس ، والتدليك الذاتي ... اختر الطريقة التي تناسبك لتهدئتك.

4. أكل جيدا

  • تجنب الأطعمة الدهنية والوجبات القلبية التي تعزز الغثيان. اختر الوجبات الخفيفة الصحية والعملية لمواكبة الرغبة الشديدة طوال اليوم: الفواكه الطازجة والمجففة ، المكسرات ، قضبان الحبوب ...

5. تعزيز الدورة الدموية

  • لمنع الشعور بالأرجل الثقيلة والوذمة ، فكر في إلغاء تقاطع الساقين ورفعها قدر الإمكان مع مسند القدمين.

6. اعتماد الموقف الصحيح

  • اعتني بظهرك! إذا كان مكان عملك لا يحتوي على مقاعد مريحة ، فقم بإحضار وسادة صغيرة لتدحرج العانة للحصول على دعم أفضل. رفع قدميك يقلل أيضًا من زاوية الفخذين والجذع.

7. توفير ملابس مريحة

  • لتشعر بالراحة ، اختر المواد اللينة والجروح الفضفاضة. يجب أن تكون الأحذية مريحة أيضًا. الكعوب والأحذية ضيقة للغاية يجب تجنبها.

8. كرر التمارين الصغيرة

  • البقاء في نفس الموقف يمكن أن يسبب الألم. بضع دقائق من التمارين اللطيفة ، مثل المشي أو التمدد ، ستساعد على تخفيف ساقيك وظهرك.

1 2