13 مسارات للحمل الوفاء

13 مسارات للحمل الوفاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عرض الشرائح

أمي قريبا! يجعلك مشعًا وقلقًا جدًا في بعض الأحيان أيضًا. للحفاظ على سيطرة جيدة على هذه الأشهر التسعة ، فيما يلي نصائحنا وعروضنا الجيدة.

كارين انسيله

13 مسارًا لحمل مرضي (13 صورة)

1. دلل جسمك في المعهد

هل ترغب في الاسترخاء ، أو التخلص من التعب أو مجرد الاعتناء بجسمك؟ حان الوقت لتدلل نفسك ببعض جلسات التدليك المريحة في المساحة المريحة في صالون التجميل. وقت الراحة للاسترخاء لك. اسأل التجميل عن علاج النمذجة للوجه والساقين واليدين.
بعد ذلك ، يمكن اقتراح العديد من التدليكات الأخرى لك ، على سبيل المثال التدليك الجانبي: إذا كنت مستلقياً على طاولة ، فأنت على الجانب الذي تحافظ عليه بواسطة الوسائد. الجسم المغلفة بالزيوت النباتية والحليب ، تركت. تربط التدليك جميع أجزاء جسمك: القدمين والساقين والأرداف والوركين والظهر والذراعين والعنق. مقطع على الصدر ، القص وحركة واحدة على البطن. ثم قمت بتغيير الجانبين وانتهى الأمر مرة أخرى.

2. كن تابعا للأيورفيدا

الأيورفيدا هو أقدم دواء في العالم ، أيور تعني "الحياة والقوة" و "المعرفة". تقدم معاهد الايورفيدا خدمات التدليك قبل الولادة من الشهر الثالث للحمل وحتى النهاية. أنها ترافق مختلف التحولات في الجسم وتأخذ في الاعتبار الحالة العاطفية للأم المستقبل.
أثناء إحدى الجلسات ، يتم تغطية جسمك ، باستثناء البطن ، أولاً بزيت السمسم العضوي الدافئ. يتم التدليك عن طريق الضغط على مناطق محددة من الجسم. أنت تكذب ، عارية ، على الجانب أو على الظهر ، مثبتة بشكل جيد مع الوسائد. إذا كنت متواضعًا ، يتم وضع ورقة رقيقة على جسمك ويتم تحريكها وفقًا لتقدير التدليك. حسب مرحلة الحمل ، تعمل بعض الأجزاء بشكل أو بآخر. مع هذه التقنية ، يمكنك الاستمتاع بالتدليك الأول لطفلك في الرحم.
أين الاستفسار ayurveda-france.org

3. العودة إلى العمل مع thalasso

الراحة والاسترخاء واللياقة البدنية. لا تتردد في الهرب بعد أسبوع واحد من أخذ نصيحة طبيبك. تتم العلاجات بين الشهر الثالث والسادس من الحمل. في البرنامج: الاستحمام بالماء ، نفاثات الماء المريحة ، التمارين الرياضية المائية ، التدليك قبل الولادة (التدليك) والاستشارة الغذائية. يمكنك أيضًا اختيار اتباع علاج "الأرجل الثقيلة الخاصة". الاهتمام ، جميع المراكز لا تقدم علاجات "أم المستقبل الخاصة".
أين الاستفسار france-thalasso.com

4. الحصول على الوخز بالإبر

الوخز بالإبر يجلب إجابة حقيقية على شرور الحمل. إنه فعال ضد القلق والتهيج والقيء في الأشهر الأولى ، وآلام الظهر وعرق النسا بسبب وزن الطفل في الثلث الثالث من الحمل. كما أنه يساعد على حل مشاكل ارتجاع المعدة والأرق ويعزز الاسترخاء.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا: اختر طبيب الوخز بالإبر الذي بدأ في التوليد ، لأن بعض النقاط ، وخاصة على الساقين واليدين ، محظورة خلال الأشهر الأولى.
أين الاستفسار medecines-douces.com

5. تسهيل الهضم الخاص بك

كلما زاد تقريب بطنك كلما زاد ضغط الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الإمساك. لتسهيل النقل المعوي ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف. قم بإعداد وجبات الطعام مع الخضروات مثل الكراث والفاصوليا الخضراء والباذنجان ولا تخلطها. كن حذرا ، فائض الألياف مزعجة.
حاول أن تأكل بانتظام وتجنب الوجبات الكبيرة. شرب في الاعتدال. شرب الماء في الإرادة. إنه يثقل الطعام داخل الجهاز الهضمي ، وبالتالي تسهيل العبور والإخلاء السريع للسموم.

6. Positve مع علم النفس

مستوحاة من التنويم المغناطيسي ، وعلم النفس هو علاج الاسترخاء الذي يجمع بين الاسترخاء والتركيز الذهني. يستخدم طوال فترة الحمل ، وهو يهدئ القلق ويزيل التوتر ويسمح بتجربة الولادة بشكل كامل. طالما أنك مستعد لقضاء بعض الوقت ، لأن فعاليته تتطلب التدريب.
تمارس بشكل فردي أو في مجموعة ، الأمر متروك لك. في وضع مريح ، أو الجلوس أو الوقوف ، يعتمد العمل على التنفس والإيماءات والذكريات الإيجابية. يمكن أيضًا تناول Sophrology كجزء من التحضير للولادة. يتم استرداد هذه التقنية إذا كنت متبوعًا بطبيب قلب أو قابلة كجزء من الاستعداد للولادة.
أين الاستفسار sophrologie.com

7. احفظ ساقيك

بطنك المستدير ، والذي يجب أن ترتديه ، وتدفق الهرمونات المرتبطة بحملك ، كل هذا يعطل الدورة الدموية. لتخفيف ساقيك ، تدرب على المشي والتفكير في تحريك وسادة تحت قدميك عندما تكون في السرير أو أمام التلفزيون. تجرؤ على الاستحمام ببعض البرد ، صعودًا من القدمين إلى الحوض ، ولتدليك سريع ، استرخ من الكاحل إلى الفخذ على طول العضلات. بالنسبة للفخذين ، انتقل من الداخل إلى الخارج بحركات دائرية كبيرة.
إذا كنت تعاني حقًا ، إذا كانت ساقيك تميل إلى الانتفاخ ، فلا تنتظر: اذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي لجلسات التصريف اللمفاوي. تهدف هذه التقنية إلى تعزيز الدورة الليمفاوية من خلال سلسلة من الضغوط اللطيفة التي يتم إجراؤها يدويًا على الساقين ، من أسفل إلى أعلى. القضاء على السموم والمياه التي يجري تسريعها ، يفرغ الساقين. يجب القيام به مرة واحدة في الأسبوع ، بعد طلب المشورة من طبيبك.

8. اجعل الحياة تتحقق

نظرًا لتدفق الهرمونات ، تكون لثتك هشة بشكل خاص ويمكن أن تشتعل فيها النيران ، خاصة في الربعين الأخيرين. بعض النساء يعانين أيضًا من ارتداد حمض المعدة. لمنع أسنانك من التلف ، اعتني بها.
فرش أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة وبأقل قدر من القلق ، لا تتردد في تحديد موعد مع طبيب الأسنان.
المزيد عن صحة أسنانك الحامل

9. ممارسة شياتسو أو فن التدليك الياباني

شياتسو ، وهو ما يعني "الضغط" (atsu) من "الأصابع" (شي) ، هو تحفيز نقاط من الجسم أو الوجه الذي يمر عبر خطوط الطول. أثناء تدليك شياتسو ، ستدعمك الوسائد. الضغوط هي مع الإبهام والمرفقين والركبتين. الأمر متروك لكم لاختيار موقف الجلوس أو الكذب الذي يوفر لك الاسترخاء الحقيقي!
سوف شياتسو تهدئة العضلات وآلام المفاصل. كما أنها فعالة للغاية ضد الإفراط في العصبية وانزعاج البطن الناجم عن الركل المستمر لطفلك.
يمكن اختيار شياتسو لإعداد مريح للولادة والحفاظ على السيطرة على نفسك. سوف تتعلم كيفية تحديد التوترات في جسمك والإفراج عنها بوعي.
أين الاستفسار ffst.fr

10. تحرك

الرياضة نغمة العضلات وتوفر راحة كبيرة. لا تفرض القوة وحظر أي نشاط عنيف. كلما مرت الشهور ، كلما أبطأت ، بالطبع!
اختر عدة جلسات قصيرة بدلاً من جلسة واحدة طويلة. الاحماء وممارسة الرياضة التي تعمل على تحسين العودة الوريدية وعضلات البطن والتحمل السباحة مناسبة جدا للأمهات في المستقبل.
ما الرياضة الحامل؟

11. ممارسة كيغونغ

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الجمباز الناعم مثل كيغونغ يوفر تأثيرات محفزة فورية والاسترخاء وإدارة الإجهاد جيدة.
مثالية أثناء الحمل ، تقدم كيغونغ تمارين تنسق بين الجسم والعقل على أساس ثلاثة مبادئ: ضوابط الحركة والتنفس والفكر.
أين الاستفسار www.medecines-douces.eu

12. تعلم كيفية الرعاية

ذكّر عائلتك أنه في إجازة الأمومة ، هناك كلمة "إجازة": عليك الراحة. الحل ، إشراك الجميع في الأعمال المنزلية. الحصول على مساعدة من الأسرة أو مدبرة منزل.
يمكنك أيضًا استخدام مقدمي الرعاية المنزلية المعتمدين من الدولة. سوف تتلقى خصم الضرائب. مع ميزة معينة: المزيد من الإجراءات الإدارية والاجتماعية ، ومسؤولية صاحب العمل ، يهتم المزود بكل شيء.
أين الاستفسار في المقهى أو في قاعة المدينة وعلى www.services-aux particuliers.com

13. راقب نومك

من المهم أن تجد الموقف الصحيح. اختر وضع الجنين على الجانب ، أو الوسادة أسفل رأسك ، أو بالنسبة للموضع على الظهر ، مطوية الساقين لتخفيف داء الظهر القطني ، ناهيك عن الوسادة أسفل الركبتين. الحشايا والوسائد الناعمة تهرب.
حاول أن تذهب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت وخاصة بعد فوات الأوان. استخدم شاي الأعشاب مثل بلسم الحمام أو بلسم الليمون لصفاته الهضمية أو الزيزفون أو البابونج أو بلسمفل أو بلسم الليمون لعمله المريح. للحصول على تأثير أسرع وأطول أمداً ، اشرب شايك العشبي قبل الذهاب للنوم.
جميع المعلومات لدينا عن النوم الحامل

للإكتشاف :