المعارض

10 مواقف اليوغا للنساء الحوامل


عرض الشرائح

نعم! يمكن ممارسة اليوغا طوال فترة الحمل. إليك بعض المواقف لتخفيف بعض علل الحمل ومساعدتك على تعزيز الوئام بينك وبين طفلك في المستقبل.

10 أوضاع اليوغا للنساء الحوامل (11 صورة)

اليوغا والحمل: مواقف بسيطة فقط

اليوغا أثناء الحمل؟ إنه ليس نشاطًا بدنيًا فحسب ، بل إنه أيضًا وقبل كل شيء وسيلة فعالة للنساء الحوامل لإعادة شحن طاقتهن والعيش بهدوء في هذه اللحظة التي لا تنسى.

ومع ذلك ، لا ينصح بعض المواقف للنساء الحوامل. بطن كبير يتطلب ، لا يزال يتعين علينا الانتباه إلى أفعاله!

إليك 10 مواقف حمل خاصة اخترناها لك ...

فراشة

يوصى بشكل خاص بوضع الفراشة لتهدئة وتنعيم الفخذين وعضلات الحوض. موقف لا ينبغي تفويته خاصة على اقتراب اليوم ج.

في وضع الجلوس ، اسحب ساقيك وقدميك إلى الداخل حتى تلمس الكعب الأرداف.

امسك قدميك بكلتا يديك. وفي الوقت نفسه ، تنفس.

حركات صعودا وهبوطا مع ركبتيك. إذا لم يتمكنوا من لمس الأرض ، لا يهم ؛ لا تجبر.

الجبل

يساعد وضع الجبل المرأة الحامل على العمل على توازنها وتنقلها.

عندما يقف ، الساقين متباعدة قليلا (من عرض الحوض).

راحة الكعبين وأصابع قدميك بشكل جيد والبقاء في هذا الموقف لبضع دقائق.

ركز على تنفسك.

المحارب

هذا الموقف لهجة الساقين والذراعين ، ويقوي التوازن. كما أنه يخفف من آلام الظهر.

يقف ، الساقين بعيدا.

اقلب القدم اليمنى ربع المنعطف إلى اليمين ثم ضع قدمك اليسرى لإيجاد التوازن. ثني الركبة اليمنى قليلاً. يجب أن تكون الساق اليسرى ضيقة.

ارفع ذراعيك برفق حتى تكون متوازية مع الأرض. انظر إلى اليمين.

ابق في هذا الموقف من خلال أداء 5 أنفاس هادئة ومنتظمة.

ارجع إلى وضع الوقوف عن طريق الزفير والضغط بلطف على الساق المثنية.

كرر الحركة على الجانب الآخر.

تمتد بجانب ، واقفا

بينما يقف ، انتشر ساقيك. اقلب قدميك قليلاً نحو الخارج لإيجاد توازن مريح.

ارفع يدك اليمنى فوق رأسك وضع يدك اليسرى على الفخذ. ويميل قليلا إلى الجانب الأيسر ، دون إجبار. أنها تنطوي على امتداد لطيف ، دون أن تسبب أي ألم أو حركات خاطئة.

البقاء في هذا الموقف لمدة 2 أو 3 الأنفاس وتغيير الجانبين.

القط

يساعد هذا الموقف على مزامنة تحركاته مع تنفسه. كما أنه يخفف من آلام الظهر.

ضع نفسك في وضع راكع على كل أربعة من خلال الضغط على يديك.

اترك الأرجل متباعدة قليلاً.

أثناء الاستنشاق ، ارفع رأسك للأعلى بينما تمد ظهرك.

أثناء الزفير ، قم بتدوير ظهرك وجلب رأسك لأسفل لإلقاء نظرة على زر البطن.

اجعل 5 حركات بالسلاسل والتركيز على تنفسك.

> اقرأ أيضا: آلام الظهر ، ما هي الحلول؟

شجرة

يجعل وضع الشجرة عمل الفخذ بشكل خاص ، ويقوي الفخذين والساقين. هي تعمل التوازن.

الوقوف ، عندما تكون جاهزًا وأنت في حالة توازن ؛ ارفع القدم اليمنى برفق ، ثم ضعها على الفخذ الأيسر.

في نفس الوقت ، خذ نفسًا ، ارفع ذراعيك إلى السماء وانضم إلى راحة يديك.

البقاء في هذا الموقف لمدة 5 أنفاس هادئة ومنتظمة. لا تبق أكثر في التنفس حتى لا تفرط في الأوردة في ساقك.

الجثة

هذا هو الموقف الذي يسمح لك بالاسترخاء. وغالبا ما يمارس في نهاية كل دورة.

استلقي على جانبك الأيسر كما لو كنت ذاهبة للنوم.

أطلق النار على ساقك اليمنى ، ثم مررها على الساق اليسرى (التي لا تزال ممدودة).

ضع ثنيك الأيمن على الوسائد التي وضعتها على جانبك الأيسر.

البقاء في هذا الموقف لبضع دقائق والتنفس.

> شاهد الفيديو أيضًا: استرخ مع اليوغا قبل الولادة

دوران الورك

بينما تقف مع ساقيك متباعدة قليلاً ولكن موازية ، ضع يديك على الوركين.

ثني ركبتيك قليلا. وأثناء أداء التنفس البطيء والهادئ ، اصنع الوركين (حولا هوب).

الحفاظ على ظهرك والكتفين مستقيم. لا تقوس ظهرك.

قم بإجراء 10 دورات ، ثم أعد 10 في الاتجاه المعاكس.

الكرسي

الموقف الواقف ، الأرجل بصرف النظر عن عرض الحوض (أو أكثر قليلاً ، حسب راحتك):

خذ توازنًا جيدًا عن طريق قلب القدم اليمنى قليلاً والقدم اليسرى نحو الداخل (أو العكس).

أثناء الزفير ، ثني ركبتيك قليلاً والنزول كما لو كنت ستجلس على كرسي. الحفاظ على ظهرك مستقيم.

ارجع إلى وضع الوقوف أثناء الاستنشاق.

هل هذا التسلسل من الحركات 5 أو 6 مرات. وللأخير ، ابق في مقعد الكرسي لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى الوقوف.

صاعقة

لا يخفف هذا الموقف من آلام الظهر فحسب ، بل يوصى به أيضًا بعد الوجبة لأنه يحسن عملية الهضم.

في وضع الركوع ، اجلس على الكعب.

انشر كعبك قليلاً ودع الأرداف تسقط بين قدميك. حافظ على ظهرك ورأسك وكتفيك بشكل مستقيم. ضع يديك على فخذيك.

البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان والتركيز على تنفسك.

ثم تميل إلى الأمام قليلاً ، ارفع الوركين واضغط يديك. في نفس الوقت ، ارفعي كعبك وضعي قدميك على أصابع قدميك. الوقوف على رؤوس الأصابع.

فيديو: اغرب مهارات حامل (أغسطس 2020).